Como dejar la paja ?

Esto, tengo 16 y no puedo parar de hacerme una todos los dias o mas de una a veces, no se como parar lo q no me gusta es que a veces entablo conversaciones hot hasta con amigas mias y todo por la calentura, que despues de hacerme la paja veo y me arrepiento ,como dejo de hacermela? distrayendome o que